心斎橋はオフィスも多いエリアで、Rag整体院にもデスクワークの方の来院がとても多いです。来院理由のトップ3は「肩、姿勢、肩甲骨」。今回はその対策として、当院が患者さんに一番よくおすすめしている自宅習慣「肩甲骨を後ろにまわすこと」を、やり方と合わせて紹介します。

なぜデスクワークで肩がこるのか

パソコン作業の姿勢は、腕が常に体の前にあり、頭も少し前に出がちです。この姿勢が続くと、肩甲骨は外側・前側に引っ張られた位置のまま動きが少なくなり、肩甲骨や首・肩を支える筋肉が緊張し続けます。

問題は姿勢そのものより「同じ姿勢が続くこと」です。どんなに良い姿勢でも、固定され続ければ筋肉は疲労します。だから対策のポイントは、完璧な姿勢を目指すことではなく、「こまめに動かすこと」にあります。

肩甲骨まわしのやり方

椅子に座ったままでも、立ったままでもできます。

1. 両肩を、耳に近づけるようにゆっくりすくめる（3秒ほどキープ）
2. 肩甲骨同士を背中の中央に寄せるイメージで、肩を後ろへ大きくまわす
3. ストンと力を抜いて下ろす
4. これを5回ほど繰り返す

ポイントは3つあります。1つ目は、まわす方向は必ず「後ろ」へ。前にまわすと巻き肩の動きになってしまいます。2つ目は、力を入れて頑張らないこと。寄せるときに痛みを感じるほど強くする必要はありません。3つ目は、腰を反らさないこと。胸を開く動きを意識すると、腰ではなく肩甲骨が動きます。

いつやるのが効果的か

おすすめのタイミングは、作業の区切りです。1時間に一度立ち上がるついで、メールを送ったあと、トイレ休憩の前後など、「何かのついで」に組み込むと習慣になりやすいです。回数を競うものではないので、1日数回、気づいたときにやる程度で十分です。

あわせて、モニターの高さを目線に近づける、椅子に座るときに足裏が床につく高さにする、といった環境の工夫も有効です。スマートフォンを見る時間が長い方は、画面を目の高さに上げるだけでも首や肩の負担は変わります。

それでもつらいときは

セルフケアを続けても肩こりが長引く場合、姿勢の土台そのものに原因があることがあります。骨盤の傾きや背骨のカーブが崩れた姿勢では、肩まわりだけを動かしても土台の引っ張りが残ってしまうためです。

当院では施術前に姿勢写真を撮り、姿勢全体のバランスを確認したうえで、筋肉を緩め、姿勢を整える施術を行っています。肩甲骨まわしは、その土台が整った体でこそ活きる習慣でもあります。

デスクワークの肩こりが気になる方は、まず今日から肩甲骨まわしを試してみてください。それでもつらさが続く場合は、お気軽にご相談ください。Rag整体院は長堀橋駅徒歩1分、心斎橋からも歩ける距離です。営業10:00〜21:00（火曜・祝日休み）、ご予約はホットペッパービューティーからどうぞ。