「肩こりとは少し違う、背中の上のほうが重だるい」「肩甲骨の内側が張っている感じがする」。心斎橋・長堀橋のRag整体院に来られる方のお悩みトップ3は「肩、姿勢、肩甲骨」です。肩甲骨まわりの重だるさは、肩こりと並んでとても多いご相談です。

肩甲骨は「浮いている骨」です

肩甲骨は、背中に張り付くように位置しながら、実は骨同士の関節としては鎖骨としかつながっておらず、多くを筋肉に支えられて浮いている骨です。腕を上げる、物を持つ、姿勢を保つといった動きで大きく動く場所でもあります。

その分、デスクワークなどで同じ姿勢が続くと、肩甲骨を支える筋肉が緊張し続け、動きが小さくなっていきます。「肩甲骨が背中に張り付いたように感じる」という表現をされる方もいます。動きが小さくなると、肩甲骨の内側や背中の上部に重だるさが出やすくなります。

巻き肩・猫背とのつながり

肩甲骨の位置は姿勢とも深く関わっています。猫背や巻き肩の姿勢では、肩甲骨が外側・前側に引っ張られた位置で固定されがちです。パソコン作業で腕が常に前にある姿勢、スマートフォンをのぞき込む姿勢が続けば続くほど、肩甲骨まわりはその位置を覚えてしまいます。

つまり肩甲骨の重だるさは、その場所だけの問題ではなく、姿勢全体のバランスの中で捉える必要があります。

おすすめは「肩甲骨を後ろにまわすこと」

当院で患者さんに一番よくおすすめしている自宅習慣が、「肩甲骨を後ろにまわすこと」です。やり方はシンプルで、両肩を耳に近づけるようにすくめ、そこから肩甲骨同士を背中の中央に寄せながら、後ろへ大きくまわして下ろします。ポイントは力を入れて頑張ることではなく、肩甲骨が後ろ方向に動く感覚をつかむこと。1日に数回、デスクワークの合間に取り入れるだけでも違います。

ただし、まわすときに腰を反らしすぎないこと、痛みを感じるほど強く寄せないことが大切です。気持ちよく動く範囲で十分です。

院では姿勢から確認します

重だるさが長く続く場合は、肩甲骨そのものだけでなく、骨盤の傾きや背骨のカーブを含めた姿勢全体を確認することをおすすめします。当院では施術前に方眼の壁の前で姿勢写真を撮り、肩の高さや肩甲骨の位置の左右差を一緒に確認します。そのうえで筋肉を緩め、トムソンテーブルと調整で姿勢を整えていきます。

肩甲骨まわりの重だるさが気になっている方は、まず自分の姿勢を写真で見てみることから始めてみてください。Rag整体院は大阪市中央区東心斎橋1-9-24-3F、長堀橋駅から徒歩1分。営業10:00〜21:00（火曜・祝日休み）、ご予約はホットペッパービューティーからどうぞ。